Uz odgovarajuću prehranu i unos dovoljno tečnosti u borbi protiv celulita nikako nemoj zaboraviti na vežbanje. A ako ti se učini da ti se od vežbanja celulit ne smanjuje, nego ga je čak više nego pre, ne brini, to je samo mišić izbacio celulit koji je pre bio skriven i sad ga lakše možeš tretirati.

Vežbe za celulit demonstrirala nam je Andrea Rukavina, profesionalna instruktorka fitnessa i aerobika.

Obavezno zagrejavanje
Na početku svog "anticelulitnog treninga" u kojem ćeš raditi vežbe za aktivaciju mišića natkolenica, zadnjice i stomaka, svakako napravi zagrejavanje.

Stani u raskorak, s rukama opuštenima uz telo i podiži kolena do visine kukova, naizmenično jednu pa drugu nogu. Pazi da ne pomeraš karlicu prilikom približavanja kolena.

Svaku nogu tako podigni osam puta.

Iz podizanja kolena lagano pređi na trčkaranje u mestu. Budi nasmejana, neka ti bude zabavno.

Trčkaraj tako u mestu od 3 do 5 minuta.

Čučanj s ispruženim rukama (1)
Stani u raskorak, sa stopalima u širini bokova. Ruke ispruži ravno ispred tela u visini ramena. Lagano se spuštaj u čučanj pazeći pritom da kolena ne prelaze nožne prste. Zadrži i polako se vrati nazad u raskoračni stajaći stav.

Radi taj pokret u tri serije, 10 do 12 ponavljanja.

Dok radiš ovu vežbu, osećaj mišiće nogu s prednje i stražnje strane te mišiće zadnjice.

Uz to stegni mišiće trupa, to jest stomaka i leđa, i udahom idi u čučanj, a izdahom gore!

Široki čučanj (2)

Stani u raskorak u širini ramena, sa stopalima otvorenima 45 stepeni i rukama na kukovima. Polako se spuštaj ravnih leđa prema dole, zadrži položaj i onda se polako vrati u stav ispruženih nogu.

Pazi da se kolena ne zatvaraju, nego da idu smerom stopala i u paraleli su sa stopalima.

Vežbu ponovi 10 do 12 puta.

Oseti mišiće nogu, posebno unutrašnje i spoljne strane bedara te mišiće zadnjice.

Kao u prethodnoj vežbi, imaj stegnute mišiće trupa i udiši dok se spuštaš u čučanj, a izdiši dok se dižeš.

Smanji celulit ležeći na boku
Ispruži se na boku, s donjom nogom zgrčenom na podu radi boljeg balansa. Kuk, koleno i gležanj gornje noge trebaju biti u ravni, a stopalo zategnuto. Podiži nogu pa je polako spuštaj.

Broj ponavljanja treba biti između 10 i 12 puta za svaku nogu, odnosno ležeći na levom i onda na desnom boku.

Dok izvodiš ovu vežbu oseti mišiće spoljne strane nogu te mišiće stražnjice, zatim dodatno mišiće trupa, pogotovo struk. Radi boljeg balansa, udiši dok nogom ideš prema gore, a izdiši dok je spuštaš.

Primicanje nogu iz ležećeg položaja na boku
Ležeći na boku, gornju nogu zgrči i lagano se okreni da oslobodiš donju nogu. Stopalo treba biti zategnuto. Podiži nogu do visine kolena zgrčene noge i lagano je istom brzinom spuštaj na zemlju.

Pazi na tempo izvođenja vežbe. Radi to nežno, bez zamaha, i stopalo neka celo vreme bude zategnuto. Ponovi vežbu 10 do 12 puta, sa svake strane.

Osećaj mišiće unutrašnje strane nogu, a radi položaja izvođenja vežbe osetićeš i mišiće ruku i trupa. S izdahom noga ide od poda, a s udahom prema podu.

Klečeći trening za celo telo

Klekni s kolenima raširenim u širini bokova i podlakticama se osloni na tlo. Ruke su raširene u širini ramena, a stopala zategnuta.

Kreni stopalom prema gore kao da želiš gurnuti teret, zadrži pa lagano vrati nazad bez spuštanja kolena na pod.

Oseti zadnju stranu noge i zadnjicu. Pripazi da su ti leđa ravna i položaj lopatica neutralan.

Izvedi vežbu 10 do 12 puta svakom nogom, uz mali odmor kod promene noge.

U izvođenje ove vežbe uključeni su mišići celog tela s naglaskom na mišićima zadnje strane nogu, pogotovo zadnjice.

Vežba podiže zadnjicu i lepo je oblikuje, učvršćuje mišiće ruku ( i bicepsa i tricepsa), zatim leđa i trupa.

Izvor: GdeNaSport.com