Rekreacija tokom mesečnog ciklusa može da vam olakša tegobe. Potrebno je samo da odaberete adekvatne vežbe i prilagodite svom organizmu.

Početak ciklusa

Početkom ciklusa većina žena oseća umor i bolove u donjem delu stomaka i krstima. Posledica naglog opadanja estrogena su i loše raspoloženje, kao i bezvoljnost.

Rekreacija u prvim danima ciklusa olakšava početak krvarenja. Kretanje podstiče proizvodnju endorfina, hormona sreće, koji pozitivno utiče na raspoloženje.

-Hodanje umerenim korakom do pola sata
-Vožnja bicikle do pola sata
-Lagane gimnastičke vežbe do 45 minuta

Druga nedelja

Od šestog do petnaestog dana ciklusa je faza ovulacije: povećava se nivo estrogena i količina testosterona (muškog hormona koji daje snagu i povećava fizičku izdržljivost). Sport u ovom periodu podstiče rad srca, krvnih sudova i pluća.

- Trčanje, tenis, skvoš...
- Da ne biste naglo prešli u aktivno vežbanje, ograničite trening do 45 minuta

Treća nedelja

Postovulacijska faza počinje šesnaestog dana ciklusa i traje do dvadesetčetvrtog. U ovom periodu vaše telo je na vrhuncu fizičke i mentalne energije. Nivo estrogena se smanjuje, a povećava nivo progesterona (polnog hormona koji stimuliše razvoj mišića).
Ovo je povoljan period da izvučete maksimum iz sportskih aktivnosti, kod kojih je naglasak na mišićima. Postoji još jedna prednost: sportskim aktivnostima u postovulacijskoj fazi sagoreva se više masnoće nego u ostalim fazama ciklusa. Tako je vežbanje u ovom periodu idealno za one koji imaju problema s prekomernom težinom.

- Najintenzivnije sportske aktivnosti: tae-bo ili kik- boks, veštine koje uključuju snažne zamahe i udarce rukama i nogama
- Vežbanjem u teretani s određenim opterećenjem podstaći ćete rad mišića


Četvrta nedelja

U predmenstrualnoj fazi, između dvadesetpetog i dvadesetosmog dana ciklusa, veliki broj žena oseća PMS tegobe: nervozu, teskobu i iscrpljenost. Glavni krivci su opet hormoni: nivo estrogena i progesterona u ovoj fazi je izrazito nizak. Fizička aktivnost u ovoj fazi ublažava teskobu i napetost, jer utiče na kontrolu disanja i pomaže u opuštanju mišića.

- Lagane sportske aktivnosti, vežbe istezanja
- Joga, pilates ili plivanje

Izvor: GdeNaSport.com